De ce nu ne tinem de rezolutiile de An Nou? Cum construiesti obiceiuri noi in 6 pasi simpli

De la 1 ianuarie, o sa ma apuc de alergat in fiecare dimineata. Cate 5 km.

De la 1 ianuarie, voi incepe sa scriu in fiecare zi.

De la 1 ianuarie ma voi trezi in fiecare zi la 7 si voi medita jumatate de ora.

…

Am obiective stabilite din 2008 incoace si cam asa suna si promisiunile mele fata de mine. Nu stiu ce-i in aer la trecerea dintre ani, poate entuziasmul ca primim un an nou-nout si, cu el, inca o sansa de a face tot ce n-am facut pana acum. Asa ca facem liste peste liste, obiective peste obiective si apoi ne apucam de ele cu multa energie. Peste cateva zile insa, ne intoarcem la birou, iar obiectivele si planurile raman in aer. Parca nu mai am chef sa merg la sala, desi mi-am luat abonament. Parca nu-mi vine sa cobor pe frig sa cumpar legumele alea fresh. De ce?

Am fost recent la un workshop despre construit obiceiuri noi. Dupa ce a citit (aproape) toate cartile pe subiect, Andrei Rosca a sintetizat totul in 2 ore pline de informatie valoroasa. Am plecat foarte uimita si foarte motivata, pentru ca in sfarsit am inteles de ce nu mi-a mers mie cu obiectivele alea nebune! 🙂

Avem o cantitate limitata de vointa, pe care o consumam zi de zi

Este vointa noastra de a face n lucruri intr-o zi, de la terminat prezentarea la ales cadoul pentru ziua surorii la vorbit cu tata la telefon desi n-ai chef sau mers la o cina de business dupa o zi grea. Fiecare actiune iti mananca un pic de vointa atunci cand necesita un efort si nu este un automatism. Asa ca, la final de zi, cand vrei sa adaugi un obicei nou – sa spunem mers la alergat de exemplu, nu prea mai ai de unde sa iei aceasta vointa. Chiar daca te chinui 2,3,5 zile, la un moment dat nu mai ai de unde sa dai – pentru ca efortul sustinut necesita o cantitate care nu ti-e disponibila.

Supraevoluam intr-un mod nerealist vointa pe care o avem

Asta a fost pentru mine una dintre marile revelatii ale serii. Cum, in continuu, fiecare dintre noi isi stabileste alte si alte obiceiuri indraznete, foarte departe de ce fac in momentul de fata (adica nimic) si au o incredere nebuna ca vor reusi. Pe ce te bazezi? Pe zecile de incercari esuate de pana acum? Nu e vorba ca esti lenes sau demotivat, nu e nimic in neregula cu tine – doar nu poti duce atat de mult de la inceput, nu e sustenabil, pentru ca nu ai destula vointa disponibila.

In timp, incercarile esuate iti distrug increderea in tine

Renunta la a-ti seta obiective super ambitioase, pe care nici tu nu le crezi. Poate sa para inofensiv sa setezi tot felul de avioane, dar nu functioneaza asa. In cazul asta, vorba “Aim for the moon. Even if you miss, you`ll land among the stars” chiar nu merge. Intri intr-o spirala negativa, in care te dezamagesti tot mai mult tu pe tine, pentru ca nu esti in stare sa te tii de treaba. Iar chestia asta te afunda tot mai mult si tot mai mult, pana cand nu-ti vine sa te mai apuci de nimic, ca “oricum nu te poti baza pe tine”, esti “lenes” sau “niciodata nu iti iese nimic”.

In vacanta, vointa e mai multa, pentru ca jobul e pe pauza

In vacanta ai, pur si simplu, mai putine lucruri de facut, asa ca ai o cantitate mai mare de vointa, de energie la indemana. De asta si entuziasmul proportional care apare si obiectivele super ambitioase pe care ni le setam. E doar mai usor, ai mai mult spatiu mental. Numai ca asta nu tine decat pana cand … te intorci la birou.

Un obicei nou inseamna o noua legatura neuronala creata … si ia timp

In jur de 30 de zile, spun oamenii de stiinta (21 sau 35 sunt alte versiuni). Atat dureaza sa se creeze o noua legatura in creier. Asta s-a intamplat cu toate lucrurile care ne-au intrat in rutina, de la mers pe acelasi drum la scoala sau dusul sau orice altceva ai repetat o perioada indelungata. Cu cat mai lunga, cu atat mai puternica cararea, iar asta duce la automatisme.

Ce-i de facut ca totusi sa implementezi un nou obicei? 6 pasi concreti si eficienti

1. stabileste obiceiul pe care vrei sa-l implementezi – sa alergi 5 km pe zi dimineata la prima ora, sa zicem
2. imparte obiceiul in mini-habits – care e cel mai mic lucru pe care il poti face in directia noului obicei? Daca n-ai alergat in viata ta, primul mini-habit poate fi sa-ti pui adidasii in picioare si sa ti-i dai jos. Atat.
3. repeta mini-habit-ul (pusul adidasilor in picioare) timp de 30 de zile. Stiu, o sa zici ca e prea mult timp pentru atat de putin efort. Think again. Cu ce compari? Cu succesul 0 (ZERO) dinaintea acestei incercari, cand ai alergat 2 zile si apoi te-ai lasat de tot? Rolul acestui mini-habit este extrem de important – creeaza legatura neuronala noua si nu foloseste decat un pic de vointa + iti da incredere in tine, pentru ca te vei putea tine de el
4. noteaza-ti noul habit pe o foaie si in dreptul lui urmatoarele 30 de zile calendaristice. In fiecare zi, dupa ce ai realizat mini habit-ul, marcheaza in dreptul datei cu 1,2,3… Nu cu x, nu cu alte semne, ci numarand de la 1 la 30. Daca scapi o zi, o iei de la capat si analizeaza un pic ce te-a impiedicat sa-ti amintesti – motivele nu vor fi foarte multe si, odata descoperite, pot fi eliminate. Stiu, poate fi frustrant sa o iei de la capat, dar e nevoie de 30 de zile consecutiv, una dupa alta, ca sa se creeze reteaua neuronala
5. dupa 30 de zile, mai fa un pas – poate iesi si alergi 1 km. La acest moment, legatura este deja formata, iar obiceiul a prins radacini si a devenit automatism, deci nu mai necesita vointa
6. dupa inca 30 de zile (sau mai putin, in functie de cum te simti), mareste numarul de km, usor. Nu-ti lua niciodata mai mult decat un mic efort in plus, ca sa nu te lasi in timp. 

Cunosc oameni care au reusit sa-si formeze tot felul de obiceiuri prin acest sistem, de la culcat la o anumita ora la scris sau mers la sala.

Pe acest model eu am reusit sa ma apuc de sport si sa ma si tin. Am inceput cu citit despre sport in mod constant, urmat de sesiuni scurte in parc. Dupa o perioada am luat si un antrenor personal si am ramas o ora la sport. Acum stau aproape 2 ore, cu un alt antrenor.

Pentru implementarea oricarui obicei nou este nevoie de o rearanjare a tuturor caramizilor existente deja (adica activitati carora le dedicam vointa), de aceea functioneaza pasii mici – pentru ca nu poti disloca o caramida mare deodata, decat in cazuri exceptionale (socuri, boli etc).

Dupa workshop-ul despre obiceiuri tinut de Andrei, am ajuns acasa si mi-am stabilit 2 noi mini habits de care m-am si tinut in ultimele 30 de zile:

1. sa respir in fiecare dimineata profund, de 3 ori, din abdomen
2. sa ma uit in oglinda seara si sa-mi amintesc 3 lucruri pentru care sunt recunoscatoare din ziua care tocmai se incheie

Este posibil sa implementezi orice fel de obicei in acest fel. Doar incepe cu pasi mici, asta este marele secret.

Cateva idei pentru inspiratie:

• sa bei 2 l apa zilnic
• sa mergi pe jos macar 30 min/zilnic
• sa meditezi 10 minute/zi
• sa citesti cel putin 10 pagini zilnic
• sa zambesti macar unei persoane zilnic
• sa faci zilnic ceva ce te impinge afara din aria de confort
• sa te intrebi zilnic, seara, inainte de a adormi, pentru ce esti recunoscator din ziua care se incheie

Tu ce obiceiuri vrei sa incepi chiar de maine? Lasa un comentariu mai jos!